こんにちは はやとです！ 今回は 足首のストレッチ方法 について紹介していきます！ 足首を柔らかくストレッチを 知って怪我を防止することで 大会や練習に状態が良く出場でき 自己ベストを更新できる可能性大！ 足首周りが硬いままだと 走る時、土踏まずの…

こんにちは はやとです！ 今回は テーピングの 正しい巻き方 について紹介していきます！ テーピングを正しく巻くことが できないとしっかりと固定されず 怪我が悪化の原因に繋がります 強く巻きすぎると 血管を圧迫して血の回りが悪く 痛くなったりします …

こんにちは はやとです！ 今回は 食事管理 について紹介していきます！ スポーツをする上で 食事管理は切っても切れない 関係にあります 食事管理を怠れば 日々の練習で使うエネルギー不足 パフォーマンス低下 練習後の筋肉に送られる栄養がなく 炎症がすぐ…

こんにちは はやとです！ 今回は 800mと1500mの戦略 について紹介していきます 800mと1500mで 戦略を考えるだけでも タイムを縮めることは可能です！ 戦略を練らずに走ってしまうと 自己ベストを出すことは相当難しい より距離が長い種目ほど余計難しいです …

こんにちは はやとです！ 今回は 走る上で必要な上半身の 筋肉の付け方 について紹介していきます！ 走る上で私自身が 必要だと思った筋肉は 外腹斜筋、三角筋、僧帽筋 になります！ これらの筋肉をあまり鍛えないと フォームが乱れてスピードが遅くなったり…

こんにちは はやとです！ 今回は 走る上で必要な 下半身の筋肉の付け方 を紹介していこうと思います！ 走る上で 特に私が必要だと思う筋肉は 股関節屈筋、臀筋、大腿四頭筋 ハムストリング、になります！ これらの筋肉をあまり鍛えずに 走ったりすると炎症を…

こんにちは はやとです 今回は 練習のオーバーワークの対策を 紹介していこうと思います！ もし オーバーワークの状態で 練習をしてしまうと パフォーマンスの低下に繋がります！ 他にも 炎症や怪我が治りにくい 症状の悪化、炎症や怪我の増加に 繋がります…

こんにちは！ はやとです！ 今回は 上手に地面からの反発をもらう ことについて紹介したいと思います！ もし反発を上手くもらえないと 走ってすぐ疲労感が溜まり 失速してする スピードを出そうと 足の回転を早くしても あまり加速することなく 無駄な体力を…

こんにちは はやとです！ 今回は 部員が少ないなかでも モチベーションＵＰ方法 について紹介していこう思います！ 部員が少ないと 競う相手がいなくて 練習のモチベーションが 上がらない 練習の士気があまり 上がっていたかったり 元々低い状態から 上げる…

こんにちは！ はやとです！ 今回は 練習後のボディーケア を紹介したいと思います！ もし、ケアを怠ると 筋肉が硬直して 足に乳酸が溜まって痛い！ 血行が悪くなり 走っている時 足が攣る、肉離れの原因に なってしまう 逆に 正しくボディーケアを すること…