練習している中での食事管理
こんにちは
はやとです！
今回は
食事管理
について紹介していきます！
スポーツをする上で
食事管理は切っても切れない
関係にあります
食事管理を怠れば
日々の練習で使うエネルギー不足
パフォーマンス低下
練習後の筋肉に送られる栄養がなく
炎症がすぐ治らない、肉離れを
してしまって練習参加できない
そして、タイムが落ちた
前のタイムに戻すのが難しく
更新されなくなった
練習がキツくて陸上競技が楽しくない
などの状態に陥る可能性があります！
逆に
しっかり食事管理をすれば
走るためのエネルギーがあり
パフォーマンス向上に繋がる！
ケガの炎症を食べない時と比べて
治りが早い、症状が酷くない！
練習に参加できている！
パフォーマンス向上で日々の練習
でもタイムが縮まって、大会では
自己ベスト更新に繋がる！
周りから憧れたり、自分の練習や
生活を真似して頑張る姿を見たり
するのが楽しいと思います！
この記事を読んで
正しい食事管理をして
パフォーマンス向上を
目指して頑張りましょう！
練習前はエネルギー源となる
炭水化物を多く含む食品の
おにぎり、うどん、お餅などを
食べましょう。
※注意 練習の１〜2時前に食べよう！
また、バナナも摂取することで
バナナに含まれる必須アミノ酸BCAAは、
運動中の筋肉のダメージを抑える働きが
あり、運動後の筋疲労を和らげることが
期待できます。
筋力アップに繋げたり
筋肉の回復のため摂取します！
また、レバーや赤身の牛肉などを食べて
タンパク質を摂取できるのはもちろんのこと
鉄分を摂取することで疲労回復に繋げます！
是非
食事管理を意識しながら
パフォーマンスの向上を
目指してください！
ここまで聞いてくださり
ありがとうございました！
