走る上で必要な上半身の筋肉の付け方
こんにちは
はやとです！
今回は
走る上で必要な上半身の
筋肉の付け方
について紹介していきます！
走る上で私自身が
必要だと思った筋肉は
になります！
これらの筋肉をあまり鍛えないと
フォームが乱れてスピードが遅くなったり
しっかり加速することができません
逆に
この3つの筋肉を
鍛えることで
下記の効果が期待できます！
外腹斜筋
フォームが乱れることがなく
疲労感も軽減されて安定して
走ることができます
また、加速する時も軸が
ブレことなくなります
鍛えていればラストスパートがキツくて
スピードが出せない時、腕を振るのを
意識しながら走ることができれば
あまり失速することなく走ることができます！
脊柱起立筋
軸が乱れることがなくなり
フォームが乱れることがなくなります！
フォームが乱れことがなくなるので
スピードを維持することもできます！
これらの筋肉の筋力が高い選手は
県大会などに出場経験の高い選手たち
ばっかりです！
筋力がなくフォームが乱れてしまっては
出せるスピードも出せません！
この記事を読んで
パフォーマンス向上を
目指していきましょう！
1プランク
膝を曲げて腕立て伏せの姿勢を作って
頭からつま先まで直線にしてキープ
腹筋やお尻に力を意識すると良い！
2分×3×3セット
2ツイストクランチ
仰向けになって、起き上がる時に
膝と膝を重ねるように腹筋をする
ゆっくりやるとより効果的です！
15〜20回を3×3セット
3ナロー・プッシュアップ
肩幅より少し狭く腕立ての姿勢で
腕立て伏せをします
胸筋と三角筋を意識してください！
20回×3×3セット
この筋トレをすることで
特にスピードとフォームを維持して
走ることができて今まで以上に
パフォーマンスが向上に繋がります！
是非
自主練に
取り入れてみてください！
ここまで聞いてくださり
ありがとうございました！
