走る上で必要な下半身の筋肉の付け方
こんにちは
はやとです！
今回は
走る上で必要な
下半身の筋肉の付け方
を紹介していこうと思います！
走る上で
特に私が必要だと思う筋肉は
股関節屈筋、臀筋、大腿四頭筋
ハムストリング、になります！
これらの筋肉をあまり鍛えずに
走ったりすると炎症を起こしたり
肉離れなどの怪我の原因に繋がります
また、
スピードも出ず、加速遅い
フォームも維持しにくいです
逆に
この3つの筋肉を
鍛えることができると
こんな効果があります！
臀筋
こちらもフォームが安定に繋がります！
スピードを出すための大きい力として
必要不可欠です！
ハムストリング
スタート時に瞬発的に加速する時や
直線でピッチを早くしてスピードを
出すために必要な筋肉です！
この筋肉は走る際に地面からの衝撃
に耐える働きや地面を押す働きもあり
スピードを出す上で必要な筋肉です！
この記事を読んで
パフォーマンス向上を
目指していきましょう！
1. スクワット
肩幅に足を開いて、腰をゆっくり下げる
そしてゆっくり戻す
20回×2〜4セット
※注意
膝をつま先より前に出さない！
2リバースランジ
後ろに片足を
膝が付くか付かないかまで下げる
元の姿勢に戻す、足を切り替える
両足20回×2〜4セット
3フォワードランジ
前に片足を
編み込むに下げる
元の姿勢に戻す、足を切り替える
両足20回×2〜4セット
※2と3の注意
踏み込む時、下げる時、戻す時に
体の軸がブレないように意識する！
この3つの筋トレをすることで
パフォーマンスの向上に繋がります。
是非
自主練に
取り入れてみてください！
ここまで聞いてくださり
ありがとうございました！
