足首周りのストレッチ方法

こんにちは

はやとです！

今回は

足首のストレッチ方法

について紹介していきます！

足首を柔らかくストレッチを

知って怪我を防止することで

大会や練習に状態が良く出場でき

自己ベストを更新できる可能性大！

足首周りが硬いままだと

走る時、土踏まずの部分のアーチに

地面が接する時、激痛がします

また、血流が悪くなり冷えを

誘発してしまい怪我をする1つの

原因に繋がり練習に参加できない

足首が硬い選手で県大会などに

出場している選手はいても少数で

タイムはそれ以上は更新されません！

逆に

足首を柔らかくすることで

血流促進で怪我防止に繋がったり

練習のパフォーマンス向上にも

繋がり練習が楽しい！

また、足首が柔らかいことで

走る上で一つの武器です！

硬い人が柔らかくすれば

確実に自己ベスト更新できます！

この記事を読んで

自身のステータスアップを

目指していきましょう！

1、足首まわし

右足を曲げて、足首を左足の

太ももに乗せる

左手の指を右足の指にはめ込む

ゆっくりと5〜10回回したら、

反対にも同じ回数回す

2、足裏マッサージ

あぐらをかき、手をグーにし、

人さし指から小指の第二関節の

形にする

土踏まず全体を指先側から

かかと側へ、掘るような感じで

押しながらぐりぐりします！

是非

練習前後やお風呂上がり

などに10分間ぐらい取って

実践してみてください

ここまで聞いてくださり

ありがとうございました！